Bewegung
Sport ist die beste Prävention
Wer rastet, der rostet. Da kann man noch so viele Vitamine und andere Supplements nehmen. Und gerade in den Wechseljahren, wo der Stoffwechsel langsamer wird und der Kalorienbedarf sinkt, hilft Sport, das Gewicht zu halten.
Der Aufbau von Muskelmasse im Krafttraining wirkt sich ebenfalls positiv auf den Stoffwechsel und den Erhalt der Knochengesundheit aus.
Mit 48 habe ich angefangen zu laufen und bin nach einem Jahr Training meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Deshalb weiss ich aus Erfahrung, dass Laufen eine gesunde Sportart ist, die man leicht in seinen Alltag integrieren kann. Es muss nicht gleich ein Halbmarathon sein. Aber 5 km am Stück zu joggen, das kann jede innerhalb von ein paar Wochen mit Anleitung lernen.
Beim Ausdauersport trainiert man den langen Atem, und den braucht man in Alltag und Beruf. Zusätzlich ist zweimal in der Woche Krafttraining sinnvoll, im Fitnessstudio oder mit ein paar Übungen daheim oder draussen. Hier geht es darum, einen individuellen Plan mit Ausrichtung auf das Machbare zu erstellen. Der Plan muss zu dir passen, nicht du zum Plan.
